WORKOUT – Glutei d’acciaio
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO – Glutei d’acciaio
Eseguire tutti e 4 gli esercizi uno dopo l’altro senza pausa tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del circuito fare una pausa di 60”.
Ripetere il circuito 4 volte.
ESERCIZIO 1 – Balzi squat
20 balzi
ESERCIZIO 2 – Slanci gamba tesa mezza altezza
Gamba dx: 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” iso + 10 reps + 10” iso
Gamba sx: 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” iso + 10 reps + 10” iso
ESERCIZIO 3 – Esterno coscia (consiglio l’utilizzo di un elastico)
Gamba dx: 30 reps
Gamba sx: 30 reps
ESERCIZIO 4 – Affondi incrociati indietro
40 affondi
VIDEO YOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=t5rmrBLFch4