WORKOUT – Glutei d’acciaio

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO – Glutei d’acciaio

Eseguire tutti e 4 gli esercizi uno dopo l’altro senza pausa tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del circuito fare una pausa di 60”.
Ripetere il circuito 4 volte.

ESERCIZIO 1 – Balzi squat

20 balzi

ESERCIZIO 2 – Slanci gamba tesa mezza altezza

Gamba dx: 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” iso + 10 reps + 10” iso
Gamba sx: 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” isometria + 10 reps + 10” iso + 10 reps + 10” iso

ESERCIZIO 3 – Esterno coscia (consiglio l’utilizzo di un elastico)

Gamba dx: 30 reps
Gamba sx: 30 reps

ESERCIZIO 4 – Affondi incrociati indietro

40 affondi


VIDEO YOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=t5rmrBLFch4

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